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嘉兴在线新闻网     2017-10-23 21:24:44     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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资料图

  身为一名跑者的你,无论是训练后或是跑步比赛踏过终点线之后,都应该拉伸和休息,但除了这两个之外,还有跑者应该做什么或不应该做些什么呢?小编带你来研究一番吧!

  1。训练或赛后即刻更换衣物、鞋子

  无论有没有流汗,你都应该更换衣物或鞋子。一来有点潮湿的衣服容易沾染细菌或病毒、即使是在炎热的夏天也可能让你受寒。所以建议绝对要赶紧把湿衣服褪下来换掉。跑完步后,换一双拖鞋或凉鞋,让你的双脚能放松开来外。

  2。避免成为沙发土豆,不要只想窝着

  跑完之后不要立刻就成为沙发跟电视的守护者,你应该多做一些活动。站立走走或是做一点简单、柔和的伸展,这些活动跟伸展有助于让血液循环带走身体的代谢废物,也可以帮助你恢复。

  训练或赛事结束后,建议可以穿上压缩腿套,然后带著家人去大卖场走走逛逛。除了增加肌肉恢复外,也能跟家人共享天伦之乐。

  3、吃对的东西,不要乱补充食物

  跑完后20-30分钟内完成你的补给进食,你可能在训练或赛前就准备好一点赛后的恢复粮食。让你在跑完后能顺利地补充,增长体力与肌力。

  确保你的食物中饱含蛋白质、少量碳水化合物与脂肪,以及充分的水。不要吃速食食物当成补给,也不要吃巧克力棒以为能恢复你的体力。要吃健康的东西,而且要塞事完成后30分钟内吃。

  4、跑完后使用泡沫轴来放松

  训练或跑完后,先做一些简单的收操或是走一走路,让身体在逐渐恢复后,用泡沫轴放松是很有必要的,因为泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。大家可以用自身重量和Triggerpoint泡沫轴来自我按摩缓解紧张筋膜,同时增加血液流动和软组织循环。

  来看看我们的小编的美女同事是如何用泡沫轴放松双腿的:

  一大腿外侧肌筋膜放松

  侧卧于地面,将右侧大腿外侧置于泡沫轴上;双手撑体,控制身体前后移动,使泡沫轴在大腿根部和膝部间滚动。双腿交替进行。注意,可以调节撑体的位置来掌握落于泡沫轴上的身体重量,起到不同的放松效果。

  二小腿肌筋膜放松

  双手撑体,双腿并拢使脚踝部置于泡沫轴上,部分重量落于轴上;前后拉动身体,使泡沫轴在脚踝和膝盖之间滚动。

  三臀部肌筋膜放松

  略侧倾仰卧,泡沫轴置于下背侧,脚掌撑地,身体重量置于轴上;以泡沫轴为支点,使轴在臀部上方和下背间滚动。(全球铁三)


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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